z hantlami

[...] W dni nietreningowe robie sobie brzuchy,cwiczenia areobowe,biegam , czasem jakis worek. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangą płasko 4s. (Progresia 12-10-8-6) Wyciskanie hantlami skos góra 4s. ((Progresia 12-10-8-6) Przenoszenie 4s. Jednolitym ciężarem Rozpiętki skos 4s. Jednolitym ciężarem Biceps: Modlitewnik wązko sztanga łamana 3s. [...]

[...] hantlom zza glowy 10-8-6 -prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 10-8-6 *PIATEK -przysiad ze sztanga na plecach 12-10-8-6 -hack przysiad 10-8-8 -wykroki z hantlami 10-8-8-6 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 12-12-10-10 -uginanie nadgarstkow nadchwytem 10-10-8-8 innego podzialu parti nie moge zastosowac.... chcial [...]

[...] na plus. Rozkład treningowy 1.klatka 2.grzbiet 3.wolne 4.barki 5.nogi 6.ramiona +brzuch 7.wolne klatka 1 pompki na poręczach 7/5/3/7/5/3 2a Póltorak na skosie ujemnym hantlami 3* 6-8 2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 3 Combo Kon/Eks Wycisk z rozpiętką na skosie górnym 3*10-12 4 Docisk szczytowy 1 * 100 plecy MC 5x5 Power [...]

[...] hantlom zza glowy 10-8-6 -prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 10-8-6 *PIATEK -przysiad ze sztanga na plecach 12-10-8-6 -hack przysiad 10-8-8 -wykroki z hantlami 10-8-8-6 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 12-12-10-10 -uginanie nadgarstkow nadchwytem 10-10-8-8tepy na palce 4x 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

[...] + Nogi + Lydki Uginanie rąk z sztanga prosta 3x 12 Uginanie rąk na wyciagu dolnym 3x 12-14 Modlitewnik wąski chwyt 3x 12 + superseriia w 2 ostatnich seriach uginanie rak z hantlami Predramiona Uginanie nachwyt 5x max Uginanie podchwyt 5x max Przysiady ze sztanga z tylu 5x 12-16 Wykroczne z sztangilekami 5x 16-20 Wspiecia na palce w siadzie 5x [...]

Z połtora mięsiąca temu maiłem splita 3 dniowego i efekty byly nawet teraz od tego 1.5 miesiaca wszystko robiłęm hantlami i inne cwiczenia a teraz mysle na tym splitem zpowrotem co był.

[...] sztangą 4x12,10,8,8 Wiosłowanie hantlem w podparciu 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x12 Uginanie ramion stojąc sztangą prostą 3x12,10,8 Młotki 3x12 Uginanie ramion z hantlami siedząc ławka skośna 3x12 Piątek: (Nogi i bary) Przysiad 4x12,10,8,8 Wykroki z hantlami 4x12 Uginanie nóg siedząc 3x12 Wspięcia na palcach 4x12 Wyciskanie hantli [...]

[...] jednak da sie zamienic na innne cwiczenie ) 2. Drążek do klatki dolny (maszyna): 32.5/32.5/32.5 kg PROGRES 3. Rozpiętki na płaskiej: 16/16/16 kg PROGRES 4. Ramiona na boki z hantlami: 14/14/14 kg MAŁY PROGRES (cięzko było zapanowac nad techniką, nie umialam dociagnac do samej góry) 5. Zginanie ramienion z hantlami (biceps): 16/16/16 kg PROGRES [...]

[...] Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej - wyciskanie hantli głowa w doł -sciąganie krzyzowe na wyciągu Biceps: - uginanie ramion z hantlami z supinacją -uginanie młtkowe -uginanie w opadzie tłowia/modlitewnik sztangą Środa: Plecy: - sciąganie drązka - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke - [...]

[...] drazka za kark PROG 10-8-6 sciaganie drazka na klatke PROG 10-8-6 martwy ciag 3X12 biceps: uginanie ramion stojac(szeroko)3X16 modlitewnik (wasko)3X16 uginanie ramion hantlami lawka 45 stopni 3X16 uginanie ramion wyciag dol nachwytem 3x12 triceps: prostowanie ramion wyciag gora 3X16 wyciskanie francuskie PROG 12-10-8 wyciskanie waskie 3X12 [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze szt. na plecach 2s. - Martwy ciąg 2s. Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s. - Wyciskanie hantli na skosie + 3s. Barki: - Military press 2s. - Unoszenie ramion na boki z hantlami 2s. Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s. Plecy: - Dzień Dobry 2s. - Wiosłowanie hantlą 3s. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 3s.

[...] z tych 2? Właśnie miałem Młotkowe tylko to jest na głowę krótką bica wydawało mi się że bardziej ją wyrobie nachwytem, właśnie co dać o kolano czy młotki oba robiłem w domu hantlami 10kg o kolano to chyba pracuje tak samo jak z tą sztangą. Nóg na razie nie będę inaczej robił powód - strach kolana, kręgosłup :P Pozdro :) Zmieniony przez - Inarb w [...]

[...] s2xp8 + wioslowanie s2xp15 2x10kg sztangielkami 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 6) Wyciskanie hantli (m. naramienne) s4x10 20kg 7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s4xp12x20kg 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 3x8, czwartej nie moglem zrobic :/ 9)Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x6 3) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6 I moje pytania, co byście zmienili. Gdzie wsadzić nogi? I czy można trenować tak biceps 2 razy w tygodniu? Trening na nogi miał być taki ale nie wiem gdzie go dać? 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami za głową - 3x15 3) Przysiad z sztangą bądź hantlami przed głową 3x15

[...] 12,10,8 pompki tylem 2x max - 3x 8-10 Czw podciaganie na drazku 3x max - 6-8 dwugłowy uda martwy ciag 12,10,8 unoszenie hantla w bok 12,10,8 zginanie ramion ze sztanga 12,10,8 szrugsy 12,10 brzuszki 3x sklony w bok z hantlami jw a czy wyżej masz całe ciało..? całe ciało to WSZYSTKIE grupy. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-05-14 19:48:20

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 3 serie x 8 sztabek 5) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA TYLNYCH BARKACH 80kg x max Seria składana tymi samymi hantlami i tą samą liczbą powtórzeń (3 x): 6) UNOSZENIE BOKIEM - 10,10,10 x 7.5kg 7) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE - 10,10,10 x 7.5kg 8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 10,10,10 x 7.5kg [...]

[...] 8o pare, całkiem dobry(niewysoki) poziom tłuszczu POn tric+bic WW 3X 10 8 6 uginanie ze sztanga 3X 15 12 10 wyciskanie francuskie hantli leżąc 3X 10 10 10 ugianie z hantlami z supinacja 3X 10 10 10 hantel oburacz zza głowy 3X 8 8 8 młotki 3X 10 10 10 superseria z poprzednim Przedramie sztanga nachwyt i podchwyt superserie 3x20 Srd: [...]

[...] na drążku 5s -Uginanie na modlitewniku 4s +łydki B2 -Wyciskanie na skosie 5s +Przenoszenie hantli 2s -Wyciskanie zza karku 3 serie łączone z unoszeniem razmion z hantlami bokiem (też 3 serie) -Wyciskanie francuskie 4s +brzuch Zestawy w rozkładzie tygodniowym przedstawiają się tak: A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne ... >> [...]

[...] skosnej 12,10,8 wysiskanie sprzed glowy 12,10,8 wspiecia na palce 12,10,8 pompki tylem 2x max Czw podciaganie na drazku 3x max martwy ciag 12,10,8 unoszenie hantla w bok 12,10 zginanie ramion ze sztanga 12,10 szrugsy 12,10 brzuszki 2x max sklony w bok z hantlami a w sobote cale cialo , tylko ktory zestaw A czy B? w ogole o takie cos Ci chodzilo ?

Nogi: Wyciskanie na maszynie 10/10/10/10-Uda Sztangiełek z noga wykorczna 10/10/10 Unoszenie ciezaru na maszynie uda 10/10/10 Łydki: Wspinanie na maszynie 10/10/10/10 Wspianie z hantlami 10/10/10/10